سلسلة مواضيع الدروس النظرية التي
تلقن للأطفال في إطار برنامج
"رياضة الويفل بال "
الدرس
السابع : الرياضة والصحة
كيف تسير الورشة؟
الهدف الرئيسي من الورشة:
في هذه الورشة سوف يتعلم الأطفال أهمية الصحة
وعلاقتها بالرياضة
المدة :120 دقيقة
اﻷهداف :
●
تعلم هرم اﻷغذية وكيفية
اﻹستفادة منه
●
أنشئ قائمة تحتوي
على مجموعة من الطرق للبقاء في صحة جيدة
●
عرف الصحة العقلية
اﻷدوات: ورق
الرسم البياني أو سبورة بيضاء/سوداء
اﻹعداد: قم
بطباعة قائمة تحتوي على خليط من أساليب الحياة سواء كانت صحية أو غير صحية:
○
النوم
○
التدخين
○
ركوب الدراجات
الهوائية
○
غسل اﻷسنان
○
لعب ألعاب الفيديو
طوال اليوم
○
أكل الكثير من
الحلوى
○
شرب الكثير من الماء
○
الدراسة
○
إحاطة نفسك باﻷصدقاء
اﻹيجابيين
○
عصيان والديك
○
زيارة الطبيب
●
قم بإنشاء هرم للأغذية:
التمهيد 10
دقيقة :
في مقدمة هذا الدرس، أطلب من الأطفال كتابة
اﻷغذية التي يتناولها في يوم عادي سواء على الفطور، الغذاء العشاء أو الوجبات الخفيفة على السبورة قم بكتابة كل اﻷمثلة المقدمة من طرف الأطفال
والتي تتضمن كل الوجبات سواء اﻷساسية أو الخفيفة. يمكن أن تتضمن ما يلي
- الفطور: *الخبر * الجبنة
* الشاي * البيض
- الغداء: * الطاجين * البطاطس * البصل * الفلفل * الجزر * اللحم *
الخبز * الموز * التفاح
- العشاء: * العدس * البطاطس * اللحم * الخبز
- الوجبات
الخفيفة: * الملوي *
مربى * الجبنة * القهوة * الفستق
هرم الأغذية (40
دقيقة): بعد
كتابة لائحة تتضمن الأغذية المستهلكة من طرف الأطفال ، قم برسم مثلت كبير مقسم
إلى ست أقسام على السبورة أو على الورق ويجب أن يكون فارغا ولا يحتوي على أي شيء، بعد ذلك سوف
يتم ملؤه من طرف الأطفال في كل قسم يجب عليهم إختيار ما يناسب: البروتينات، الكربوهيدرات، الفواكه، الخضر، الدهون، اﻷلبان قم بكتابة أي شيء ولو كان خاطئا
بعد تصنيف الست أقسام في الهرم، إسأل الأطفال
عن الحصص الواجب تناولها في كل يوم مع كتابة الحصص كما هي وبدون مساعدة في اﻷخير،
يجب على الأطفال تقديم أمثلة على اﻷغذية المناسبة لكل قسم بدون أي مساعدة أو
تلميحات. عند ملء
الهرم، قم بإطلاع الأطفال على نسختك المعدة مسبقا وقم بمقارنة اﻷغذية التي حصلت
عليها من قبل التلاميذ مع اﻷغذية التي لديك. بعد مقارنة الهرمين، ألقي نظرة على
لائحة اﻷغذية التي يستهلكها الأطفال يوميا وراقب ما إذا كانوا يتبعون النظام
الهرمي الغذائي الصحيح. في غالب اﻷحيان سوف تلاحظ أن الأطفال يسرفون في أكل اﻷغذية
التي تحتوي على السكريات والكربوهيدرات. قم بإيجاد مكامن النقص عند الأطفال، أطلب
منهم القيام برسم حمية غذائية متوازنة ليوم واحد تلبي كل إحتياجاتهم الغذائية. في هذا الوقت قم بمراقبة الأطفال واحرص على قيامهم برسم الوجبات
الصحيحة
الصحة الجسدية (30
دقيقة):
مجموعة اﻷدوات هذه تعتمد باﻷساس على
شيئين أساسيين وهما الرياضة والطرق
المتبعة للحفاظ على صحة جيدة.
تمرين :قم بتقديم نسخة لكل
طفل مكونة من شقين اﻷول صحي والثاني غير صحي، بعد ذلك قم بإعطاء الأطفال خمس دقائق
لوضع دوائر على اﻷمثلة.
بعد إنشاء لائحة مختارة من اﻷساليب الصحية،
أطلب من الأطفال بوضع نجمة على اﻷنشطة الممارسة يوميا. بعد الانتهاء من هذه العملية، قم بمناقشة اللائحة التي تحتوي على ما هو صحي، و ارسم خط على
ما هو غير صحي. اﻷنشطة التي يجب ممارستها يوميا بدون إفراط أو تفريط. يمكنك الاستعانة
بما يلي
●
على اﻷقل ثلاثون
دقيقة من التمارين
●
حمية غذائية متوازنة
●
على اﻷقل ثمان ساعات
من النوم كل ليلة
●
غسل اﻷسنان مرتين في
اليوم
●
غسل اليدين
●
شرب الكثير من الماء
●
التعليم الجيد
●
إحاطة نفسك باﻷصدقاء
اﻹيجابيون
قم بشرح وإعطاء أمثلة عن كل نشاط من اﻷنشطة
السابقة الذكر مع تحديد أهميتها وكيفية ممارستها. يمكن اﻹستعانة بما يلي :
●
على اﻷقل ثلاثون
دقيقة من التمارين: تعتبر هذه التمارين مهمة ﻷنها تساعد في الحفاظ على الوزن وعلى
أعضاء صحية، كما أنها تمكنك من الحفاظ على شكل رياضي. اﻷنشطة التي يمكنك ممارستها
في هذا السياق:
○
لعب كرة القدم،
السلة، الطائرة
○
تمشى أو إستعمل
الدراجة للتوجه إلى المدرسة أو التسوق
○
إذهب في نزهة مع
اﻷصدقاء
○
إذهب للسباحة
●
الحمية الغذائية
المتوازنة:
○
أنظر إلى هرم اﻷغذية
●
على اﻷقل ثمان ساعات
من النوم كل ليلة: تعتبر هذه الخطوة مهمة ﻷنها تساعد الدماغ على تعافيه من أعباء
يوم مليء بتحصيل العلم والمعرفة. إذا لم تمكن عقلك من الراحة واﻹسترخاء لوقت كاف،
فإنه من الصعب أن تتعلم أشياء جديدة وأن تحافظ عليها.
●
غسل اﻷسنان على اﻷقل
مرتين في اليوم: مهمة بسبب أنها تحافظ على نظافة وصحة اﻷسنان.
○
عليك غسل أسنانك:
بعد اﻷكل، في الصباح عند اﻹستيقاظ، قبل الذهاب إلى السرير
●
غسل اليدين: مهمة بسبب
أنها تمنع الجراثيم من اﻹنتشار
○
يجب عليك غسل اليدين
: قبل اﻷكل، بعد اﻷكل، بعد الخروج من
المرحاض، بعد العمل أو اللعب في
الخارج، قبل الطبخ ولمس الطعام
●
شرب الكثير من
الماء: يساعد على توازن الماء داخل الجسم
○
المساعدة في التحكم
بالسعرات الحرارية والوزن
○
الحفاظ على جلد صحي
○
الطاقة للعضلات
○
جيد بالنسبة ﻷعضاء
الجسم خاصة الكلي
○
يساعد على الحفاظ
على ذاكرة قوية وحادة
●
التعليم الجيد: مهم
ﻷنه يؤدي إلى مستقبل جيد. يتضمن التعليم الجيد مايلي
○
الذهاب إلى المدرسة
○
تحديد اﻷهداف
كالحصول على علامات جيدة
○
تتمة الباكالوريا, الذهاب
إلى الجامعة
○
الدراسة والقيام
بالواجبات المنزلية
○
البحث عن الدراسة
خارج القسم: دار الشباب، دراسة اللغات والثقافات
●
قم بإحاطة نفسك
باﻷصدقاء اﻹيجابيين: مهمة ﻷنها سوف تجعل منك شخصا سعيدا. تتضمن ما يلي:
○
اﻹبتعاد عن اﻷصدقاء
الذين يشجعون على السلوك السلبي
○
اﻹبتعاد عن اﻷصدقاء
الذين يجعلونك حزينا وكئيبا
○
إبحث عن اﻷصدقاء
الذين سوف يشجعونك على تقديم أفضل ما لديك
○
البحث عن اﻷصدقاء
الذين يريدون التحدي في اﻷمور اﻹيجابية
الصحة العقلية (20
دقية):
الصحة العقلية يمكن أن تكون موضوعا صعبا خاصة
بالنسبة لفئة الأطفال، لذلك يجب عليك أن تكون واعيا عند شرح هذا الجزء من الورشة،
إذا أحسست بأن الأطفال غير قادرين على إدراك هذا الجزء فما عليك سوى أن تتجاوز هذه
المرحلة
- كخطوة أولى يجب عليك القيام بها،
تقديم تعريف بسيط عن الصحة العقلية وذلك باستخدام مفردات بسيطة من السهل فهمها بحسب موقع المعجم.
كوم" الصحة العقلية هي حالة الشخص مع مراعاة الحالة النفسية والعاطفية. هذا
التعريف من الصعب على أي شخص في أي سن كان أن يفهم مدلوله. لذلك وجب عليك أن تقوم
بشرحه بطريقة مبسطة من خلال التعاريف المقدمة من طرف الأطفال. أتركهم يناقشون هذا
التعريف وإذا إحتاجوا إلى المساعدة يمكن تقديم تعريف كالتالي :
●
الصحة العقلية هي
قدرات الشخص على
○
التكيف مع الحالات
التي نواجهها في حياتنا اليومية بطريقة مقبولة من طرف المجتمع
○
أجد التوازن بين
العلاقات مع اﻷخرين تارة واﻹستمتاع بالوحدة تارة أخرى
●
بعد إستيعاب التلاميذ
لموضوع الصحة العقلية، أطلب أن يقدموا
أمثلة على التقنيات المستخدمة للحفاظ على عقل صحي مرة أخرى، ومنها التحكم في حركاتنا وأفكارنا وعلاقاتنا مع
اﻷخرين بمنهجيات إيجابية للحفاظ على الصحة العقلية. قم بتقديم اللائحة التالية:
○
اﻹبقاء على حمية
غذائية متوازنة
○
البقاء على اتصال مع
اﻷصدقاء والعائلة
○
معرفة الوقت المناسب
ﻷخد وقت الراحة
○
شارك مشاعرك مع
اﻷخرين
○
القيام بالتمارين بانتظام
○
إفتخر بنفسك
○
ممارسة الأشياء التي
هي جيدة و تحبها
○
معرفة وقت طلب
المساعدة
○
مساعدة الغير عند
الحاجة
بعد استكمال هذه اللائحة، أطلب من الأطفال
تتمة هذه الجملة:
●
"الصحة العقلية مرتبطة بالرياضة ﻷنها............................"
قم بإعطاء الأطفال مهلة من الوقت للتفكير في
الشق الثاني من هذه الجملة مع عدم السماح لهم بمشاركة أجوبتهم مع أصدقائهم. قم
بإلقاء نظرة على ما يقومون به وأكتب على السبورة بعض اﻷفكار واﻷمثلة لتسهيل عملية
الفهم لديهم. يمكن اﻹستعانة بـ:
●
".......... تساعدني على البقاء هادئ"
●
".......... أقوم بأداء أحسن عندما أكون في حالة عقلية
صحية"
●
".......... عندما أكون في صحة جيدة أكون سعيد"
●
"...........يمكن أن أكون داعم أساسي لفريقي"
الخاتمة (20
دقية):
بسبب صعوبة وطول هذه الورشة بعض الشيء، من
اﻷمور المهمة التي يجب القيام بها هي مراجعة كل حيثياتها والحرص على أن الأطفال قد
استوعبوا على أن الصحة والرياضة هما وجهان لعملة واحد.
أطلب من الأطفال كتابة جملة واحدة بخصوص هرم
اﻷغذية، الصحة الجسدية والصحة العقلية.
هذه الجمل يجب أن تكون كثمرة لتذكيرهم بأهمية التغدية والصحة بعد اﻹستماع إلى اﻷمثلة، أطلب من
الأطفال إعطاء جملة واحدة لكل مجموعة.
يمكن اﻷخذ بعين اﻹعتبار اﻷمثلة التالية :
●
هرم اﻷغذية: خلق
توازن صحي بين الكربوهيدرات، البروتينات،
اﻷلبان، الفواكه، الخضر، الدهون.
●
الصحة الجسدية: أن
تكون نشيطا على اﻷقل ثلاثون دقيقة في اليوم وذلك بالخطوات التالية: المشي،
الجري، ركوب الدراجات، ممارسة الرياضة.
●
الصحة العقلية:
القدرة على التعامل مع تغيرات الحياة والتحكم في حركاتنا.
